شایعات مصرف کافئین متعدد هستند که برخی از آنها عبارتند از دهیدراسیون بدن، اعتیاد آور بودن قهوه یا افزایش اضطراب در بدن. بهتر است بدانید مصرف کافئین ممکن است باعث به وجود آمدن تغییراتی در عملکرد بدن شود، اما این امر بدین معنا نیست که مصرف کافئین می تواند مشکلات زیادی را برای بدن به وجود بیاورد. زمانی کافئین می تواند به بدن آسیب برساند که شما بیش از حد مجاز از آن استفاده کنید و این مسئله در مورد تمامی نوشیدنی ها صدق می کند (اگر به این موضوع علاقه دارید، می توانید مقاله 4 نکته مهم در مورد خواص قهوه برای قند خون را مطالعه کنید).
مصرف کافئین باعث دهیدراسیون بدن می شود
یکی از شایعات مصرف کافئین این است که استفاده از کافئین ممکن است باعث کاهش آب بدن شود. بهتر است بدانید تحقیقاتی که در این زمینه انجام شده اند همگی به این مسئله اشاره می کنند که استفاده از قهوه هیچ اثری بر کاهش مصرف آب بدن ندارد. ممکن است پس از مصرف قهوه احساس کنید که نیاز دارید آب بنوشید، اما این امر بدین معنا نیست که آب بدن شما کاهش یافته است. ممکن است شما این حس را پس از نوشیدن بسیاری از نوشیدنی های دیگر احساس کنید و این امر کاملا طبیعی است! مجله WebMed در مورد مصرف کافئین می گوید:
Caffeine is possibly unsafe when used for a long time or in doses over 400 mg daily.
کافئین در صورت استفاده طولانی مدت یا در دوزهای بیش از 400 میلی گرم در روز می تواند باعث بروز مشکلات در بدن شود.
کافئین اعتیاد آور است
یکی از مهمترین شایعات مصرف کافئین که در اینجا باید به ان اشاره کنیم این است که استفاده از کافئین اعتیار آور است. این امر بدین معناست که افراد پس از مصرف کافئین به آن وابسته می شوند و در صورتی که آن را مصرف نکنند، ممکن است علائم اعتیاد در بدنشان مشخص شود. بهتر است بدانید بر اساس تحقیقاتی که در این زمینه انجام شده است، مشخص گردیده است که کافئین می تواند وابستگی فیزیکی ایجاد کند، اما زمانی که افراد قصد دارند آن را ترک کنند، مشکل خاصی برایشان به وجود نخواهد آمد و مانند وابستگی به دراگ نیست.
کافئین باعث افزایش اضطراب می شود
یکی از مهمترین شایعات مصرف کافئین افزایش اضطراب در افراد است. به طور کلی، مصرف کافئین انرژی را در بدن بالا می برد و باعث می شود که افراد برای انجام کارهای فیزیکی و ذهنی آشنا شوند. اما کافئین اضطراب را بالا نمی برد. در صورتی که کافئین از حد مشخصی بیشتر مصرف شود، با توجه به اینکه انرژی را در بدن افزایش می دهد، ممکن است باعث افزایش اضطراب شود.
کافئین باعث کاهش وزن می شود
بهتر است در مورد کافئین و کاهش وزن که یکی از شایعات مصرف کافئین است نگاه واقع بینانه ای داشته باشیم. استفاده از کافئین باعث می شود متابولیسم بدن افزایش پیدا کند و می تواند به بهبود احساس سیری کمک کند. اما این امر بدین معنا نیست که شما تنها با مصرف کافئین می توانید وزن خود را کاهش دهید. در کنار مصرف کافئین، باید به رژیم غذایی خود توجه داشته باشید و ورزش کنید. در غیراینصورت، هرگز نمی توانید وزن را کاهش دهید.
مصرف کافئین باعث اختلال خواب می شود
یکی دیگر از شایعات مصرف کافئین در مورد اختلال خواب است. بهتر است بدانید اگر کافئین را نزدیک به ساعت خواب خود مصرف کنید، ممکن است به کیفیت خواب شما آسیب وارد کند، اما در صورتی که کافئین را به صورت درست و اصولی مصرف کنید، هرگز به خواب شما آسیب وارد نمی کند و مشکلی را برایتان به وجود نمی آورد.
مصرف روزانه کافیئن
اکنون که با شایعات مصرف کافئین آشنا شدید، ممکن است این سوال مطرح شود که روزانه چقدر می توانیم کافئین استفاده کنیم. مصرف مناسب کافئین به فرد و شرایط خاص او بستگی دارد، اما به طور کلی، بیشتر سازمان‌های بهداشتی مقادیر زیر را توصیه می کنند:
- حداکثر 400 میلی‌گرم در روز: برای بزرگسالان، که معادل تقریبا 4 فنجان قهوه معمولی است.
- زنان باردار: زنان باردار باید مصرف خود را به حدود 200 میلی‌گرم در روز محدود کنند.
- کودکان و نوجوانان: کودکان و نوجوان باید مصرف کافئین را محدود کنند و معمولا کمتر از 100 میلی‌گرم در روز مصرف کنند.
